bialko na noc

[...] na obiad jeden, ktory wg mnie jest ok z tego co piszesz zgadza sie, ze nalezy ograniczac owoce i jesc duzo warzyw. 5 posilkow tez jest ok. to, ze przed/po treningu jemy bialko jest prawda, ale nie tylko bialko i nie rozumiem co masz na mysli mowiac "dieta bialkowa". ja proponuje zbilansowana diete redukcyjna i zapewniam, ze nie [...]

Wtorek Klateczka mocno dziś spompowana Trening Push Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x10 Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 drop Rozpietki 3x15 Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10 Porecze Triceps 4x12 Prostowanie z lina 3x15 drop 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/58373833347752026125.jpg [...]

Piątek drugi raz w tym tyg nogi Trening https://iv.pl/images/78893830805946589197.jpg https://www.youtube.com/watch?v=YaXGZXRNo-0 Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami Enzymy + Probio - [...]

Środa Nogi zrobione mimo ze odczuwałem jeszcze delikatnie dwójki i dupe , ogolnie jakoś tak wkreciłem sie w treningi nóg ze nie moge doczekac sie nastepnego treningu :-D Trening https://iv.pl/images/89374326859163056759.jpg https://www.youtube.com/watch?v=eVQ568EoLqM https://www.youtube.com/watch?v=37UhuMBzulI 20 min cardio rowerek [...]

Dzięki Giszman za wyczerpującą odpowiedź!! Do tej pory robiłem tak: rano po przebudzeniu 40g Nitroprogen + 5g kreatyny + 2kaps HMBrevolution przed treningiem Porcja BCAA + 3g kreatyny po treningu 40g Nitroporgen + 3g kreatyny + 2kps HMBrevolution przed snem 40g Nitroprogen + 2kaps HMBrevolution Polecono mi tak w sklepie z odżywami... Stosuję [...]

Mariusz309 -napewno ta dietka ma daleko do idealnej jednak próbuje Cie zrozumiec,ale mimo to mozna cos zmienic i udoskonalic. Zaczne od najważniejszego momentu-po treningu daruj sobie to mleko granulowane,jeśli juz to białko whey protein,a najlepsze było by maxcarb+glutamina+bcaa,ew jak dokupisz to ten gainer MassXXL.Do godziny po treningu [...]

Te ww proste na noc w oczy kłują ;pp Białko możesz podbić do tych 170-180g jeszcze. Jak będziesz się mierzył to zarzuć foty od razu ;p Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-14 22:03:15

do Charon Tobie tez dzieki za wyjasnienia. W takim razie zostawiam bialko bez zmian i bede sie modlic zeby mi nerki nie wysiadly na skutek utajonej wczesniej choroby.. zreszta, mysle ze gdybym miala chore nerki to bym chyba juz o tym wiedziala. Cos kiedys slyszalam ze podkrazone oczy moga swiadczyc o problemach z nerkami ale takie zaslyszane [...]

Wreszcie w domku po pracy heh DUDEK Ty chyba oszalales ze ja wypije chodz krople alkocholu na cyklu Posilki jak nalezy wszystkie pokolei , zostal mi tylko jeszcze twarog + bialko z oliwa na noc i chyba troche wczesniej sie poloze dzis kamsonik Ojdan juz odpowiedzial =========================================================================== [...]

Witam ja mam podobnie tylko bardziej rozłożyłem sobie treningi mam tak pon: Bjj, wtor: brzuch, siłownia, aeroby, środa : wolne, czwartek : brzuch, siłownia, aeroby, piątek: wolne , sobota MT , niedziela :wolne a suple takie dieta + pon rano storm potem drugie śniadanie białko z bananem przed bjj No X po storm na noc białko w dni treningowy tak [...]

Makaveli17 sog duchowy Trzeba to teraz zebrac w jedną całość : Dieta final version I posiłek śniadanie 7-9 (godzina jedzenia,zmienia sie w zaleznosci od tego o ktorej musze wstac) -pól kostki twarogu (125 g) -sałatka warzywna + oliwa z oliwek -mleko -płatki owsiane -rodzynki II posiłek II śniadanie 11-13 -chleb razowy 4 kromki -masło -serek [...]

TEST : MOC, POWER I DEFINICJA BY KASTETA 1. ANKIETA wiek - 22 (26.08.1985) staż treningowy - nie sprecyzowany (2lata z 2 3miesiecznymi przerwami) cel : definicja, moc wymiary : wzrost - 183cm waga - 90kg ramie - 40cm przedramie - 33cm udo - 60cm łydka - 40cm klatka (wydech+napinka) - 119cm barki - 143cm pas - 88cm osiągi siłowe : martwy ciąg - [...]

[...] wloskie,mozesz tez dla smaku dodac rodzynki itp. Z tego zrob sobie owsianke na tym mleczku ktore masz ,do tego zjedz twarog albo te jajka, ktore masz,zeby bylo jeszcze bialko. Mozesz rowniez z jajek i platkow owsianych zrobic sobie takiego placuszka. Twoje sniadanie nie jest zle,jesliby dorzucic do tego warzywa,ale lepiej nie przesadzac z [...]

[...] weglami, zalezy czy jest to dzien treningowy czy nie. Bedzie to wygladalo w ten sposob: Dzien treningowy: białko 200, weglowodany 300, tluszcze 80 Dzien nietreningowy: bialko 200, weglowodany 100, tluszcze 150 Daje to 2500-2700 kcal. Trening silowy 3x w tygodniu + cardio 20 min po silowym. Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 2 tabs [...]

zastap ta miedzy posilkami ovopol wypij z woda na noc to bialko dluzej sie wchlania i na noc jest jak znalazl i nie obciazy ci tak zoladka jak. np jajka czy tunczyk I ain't a killa but don't push me Zmieniony przez - delta9 w dniu 2003-06-27 10:12:09

.....a wracajac jeszcze do diety - to była moje pieta achillesowa - zawsze - dieta zawsze kulała - nie mówie ze teraz jest jakas profeska - ale idzie w dobrym kierunku...... Powoli zaczyna byc tak jak powinno byc: - jajca na sniadanie - przed treningiem rtyz + ryba (mało ale zawsze to ryz nie razowy) - po makaron + kurak - wiec tes si - na [...]

Julio Podstawą jest fasola/ciecierzyca/ soczewica. Ilości i proporcje są naprawdę dowolne. Ostatnio miałam wszystkiego 3kg (suchego ziarna! ) ale wyszło mi aż 6 blaszek. I dawałam bardzo różne ziarna: aż 1kg fasoli białej tzw. „Jaś”, 500g ciecierzycy i już nie pamiętam ile, ale jeszcze dałam fasolę mung, fasolę czarną, [...]

[...] z dodatkiem orzechow, albo wymieszac wszystko z 2-3 jajkami i zrobic na teflonie placek. II: gdzie jest białko??? to nie jest posilek. tu ma byc pelnowartosciowe bialko+warzywa+tluszcze III: bialko+ wegle zlozone (ryz, kasza)+ warzywa+ tluszcze IV: gdzie bialko? ma byc to samo co w II posilku V: na noc twaróg+ oliwa powywalaj te [...]

[...] łoko to np bez sensu ze w jednym posilku prawie nie dajesz bialka a w innym(ostatnim) dajesz go tyle i z 2uch zrodeł. Jak zamierzasz zjesc razem otreby i chleb i wogule po co? margaryna rama to tez niebyc dobry wybor(mniejszym zlem jest juz normalne maslo). w potreningowym daj jakies bialko np tego tune z kolacji a na noc zostaw sam twarog. pozdr

1. Zakładając, że jestem na redukcji i jestem po treningu siłowym+aerobach. (przed aerobami bcaa) Od razu po siłowym+aerobach jem ryż z kurczakiem i warzywami + przyprawami w proporcjach dobrych dla mojej wagi. Czy jest to dobre wyjście? Czy może lepsze to shake białkowy od razu po treningu a 10-30 min po shake'u ten posiłek co napisałem (wiele [...]